Как уменьшить аппетит

02.10 20:05    

Вы бы с радостью сбросили несколько лишних килограммов, но на занятия спортом нет ни времени, ни сил, а желания терзать диетами свой чувствительный организм не наблюдается? Тогда, пожалуй, лучший вариант для вас – это маленькие хитрости, помогающие обвести чувство голода вокруг пальца и уменьшить аппетит!

Что бы такого съесть?..

Общее во всех рекомендациях худеющим – употребление соков, фруктов, овощей, хлеба из муки грубою помола и йогуртов. Один-два фрукта или овоща на каждый прием пищи дадут ощущение сытости и естественным образом сократят потребление калорий. Подобные перекусы можно делать каждые 3–4 часа. Небольшие порции пищи помогут поддерживать уровень сахара в крови, что избавит от перепадов настроения и непреодолимых приступов голода. Дома и на работе старайтесь иметь под рукой корзиночку с апельсинами, яблоками, галетами и другими низкокалорийными и вкусными «штучками». Главное – не чувство насыщения, а ощущение удовлетворения!

Не мучайте себя!

Уменьшайте аппетит постепенно: урезайте рацион на 100 ккал каждый день: замените дежурную шоколадку апельсином, печенье – квашеной капустой и т.д. Помните, что резко снизить аппетит невозможно, а просто сократив свой рацион, вы добьетесь только стресса для организма.

Развлекайтесь

Замена сочного бифштекса салатиком – вовсе не ночной кошмар! Поверьте, низкокалорийная кухня так же разнообразна, как и высококалорийная. Старайтесь чаще готовить новые не очень калорийные блюда, и тогда свежие вкусовые ощущения избавят Вас от «диетической скуки» и унылого подозрения, что красота действительно требует жертв и эта жертва – вы!

Используйте специи

Порой за настоящий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущения. Приправы помогут Вам удовлетворить его. Помните также, что лютый враг аппетита – чеснок! Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Сахар в десертах можно заменить ванилином или корицей.

Плюс 5 – минус кг

Есть такая тактика сдерживания аппетита. В течение одной недели, когда вы приходите домой и ощущаете страстное желание наброситься на еду, сделайте над собой усилие и потерпите 5 минут. На второй неделе подождите 10 минут и т. д. Научившись сдерживаться в течение 20 минут, Вы начнете контролировать импульсивное желание положить что-нибудь в рот.

Не заглатывайте!

Ешьте медленно. Помните: телу требуется 20 минут, чтобы сигнал «я сыт» дошел от желудка до мозга. Горячая пища поглощается медленнее холодной. Никогда не ешьте на ходу или чем-нибудь занимаясь (уборкой, чтением и т. п.). Как можно меньше пробуйте пищу во время приготовления. Чистите зубы после приема пищи. Если во рту останется вкус пищи, тело будет «думать», что вы еще не насытились.

Пейте воду

Один стакан перед приемом пищи и по одному стакану каждые два часа в течение дня. Это заглушит чувство голода и избавит Вас от вечерних атак аппетита. Пусть всегда будет наготове бутылочка минеральной воды без газа. А вот кофе способствует появлению аппетита! Избегайте алкоголя: он усиливает аппетит и ослабляет волю.

И последнее. Если Вы – одна из тех счастливиц, которым удается спать по 10–12 часов в сутки, то у Вас гораздо больше шансов сохранить стройную фигуру! Глубокий сон способствует выработке гормона, который ускоряет процесс обмена веществ. Так что высыпайтесь и снижайте аппетит, милые дамы!