Холестерин – це ліпідна, жироподібна речовина, яка входить до складу клітинних мембран, служить для виробництва гормонів та вітаміну D, а також виконує інші важливі функції в організмі. Цей біологічно активний компонент переноситься кров'ю в формі ліпопротеїнів і може бути класифікований як «гарний» (HDL) та «поганий» (LDL) холестерин, що має важливе значення для здоров'я серця і судин. Хоча
холестерин є необхідним для функціонування організму, важливо зберігати баланс і уникати високих рівнів LDL-холестерину для зменшення ризику серцево-судинних захворювань.
Чому рівень холестерину підвищується?Спадковість грає важливу роль у рівні холестерину. Якщо члени сім'ї мали високий рівень холестерину чи серцево-судинні захворювання, це може підвищити ризик високого холестерину. Інші причини підвищеного холестерину:
- надлишкова вага або ожиріння;
- недостатній рівень фізичної активності;
- цукровий діабет першого-другого типу;
- паління тютюну або зловживання алкоголем;
- хронічний стрес.
Вживання їжі, багатої насиченими жирами та трансжирами, які містяться в жирних м'ясних продуктах, фаст-фуді, солодощах та харчових продуктах, що містять трансжири, може сприяти підвищенню рівня «поганого» холестерину (LDL). З віком рівень холестерину може збільшуватися, особливо у жінок після менопаузи.
Як зменшити холестерин в крові?Збалансований спосіб життя, здорова дієта та регулярна фізична активність можуть допомогти контролювати рівень холестерину та зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Рекомендації для зменшення рівня холестерину:
- Зменшіть споживання насичених жирів та трансжирів, які часто містяться в жирних м'ясних продуктах, фаст-фуді та призводять до підвищення «поганого» холестерину.
- Замініть насичені жири ненасиченими жирами, які містяться в оливковому маслі, авокадо, горіхах та червоній рибі.
- Збагачуйте дієту рослинними продуктами, які містять розчинні волокна (наприклад, овочами, фруктами, цільними злаками) Розчинні волокна можуть допомагати знижувати рівень «поганого» холестерину.
- Займайтеся регулярною фізичною активністю, такою як ходьба, біг, плавання чи катання на велосипеді. Рекомендується принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності фізичної активності на тиждень.
Збереження нормальної маси тіла допомагає контролювати рівень холестерину. Здорова дієта та фізична активність сприятиму позбавленню зайвої ваги
Паління може підвищувати рівень «поганого» холестерину та збільшувати ризик серцево-судинних захворювань. У деяких випадках лікар може рекомендувати ліки для контролю рівня холестерину, особливо якщо зміни в стилі життя не призводять до достатнього зниження холестерину
