Раціональне харчування та фізична активність - основа контролю маси тіла

27.02 14:43    

В Україні майже 30% працездатного населення має ожиріння, а кожен четвертий – надмірну масу тіла. Малорухомий спосіб життя, рафіновані продукти, перекуси нашвидкоруч і хронічний стрес лише підсилюють проблему.

Чому виникає зайва вага?
Ожиріння розвивається, коли енергії надходить більше, ніж витрачається. Надлишок відкладається у вигляді жирової тканини. Щоб зменшити вагу потрібно створити негативний енергетичний баланс: зменшити надходження калорій та збільшити їх витрати.

Як харчуватися раціонально?
обирайте збалансований раціон (білки-жири-вуглеводи);
віддавайте перевагу продуктам із високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом;
обмежуйте насичені жири (до 10% у раціоні) та холестерин (<300 мг/добу);
додавайте більше рослинних білків;
контролюйте різноманітність та помірність страв.
Для зменшення ваги рекомендовано зменшити добову калорійність приблизно на 20%, але не менше 1200 ккал/добу. Оптимальний темп - 0,5-1 кг на тиждень.

Як правильно розподілити калорії?
Регулярність харчування має значення! Пропускання основних прийомів їжі, особливо сніданку, пов'язане із підвищеним ризиком ожиріння.
Рекомендований розподіл:
-сніданок – 25%
-другий сніданок – 10%
-обід – 35%
-полуденок – 10%
-вечеря – 20% (до 20:00)

Найкращий союзник здорової ваги – рух.
Фізична активність допомагає не лише схуднути, а й утримувати результати. Найефективніші – аеробні навантаження:
- ходьба, біг;
- плавання;
- їзда на велосипеді;
- стрибки на скакалці.
Займайтеся 3-4 рази на тиждень, поступово збільшуючи інтенсивність і тривалість.
Найнадійніший шлях до здорової ваги - зміна стилю життя.
Раціональне харчування + регулярна активність = стійкий результат і краще самопочуття.

Пам'ятайте: контроль за масою тіла - це не короткочасна дієта, а щоденний свідомий вибір на користь здоров'я. Маленькі кроки сьогодні формують великі результати завтра.

Дбайте про себе, обирайте активність і збалансоване харчування, і ваше тіло віддячить енергією, витривалістю та кращою якістю життя.

Здоровий спосіб життя - найефективніша профілактика серцево-судинних захворювань, діабету та багатьох інших хронічних недуг. Почніть вже сьогодні!