Сексуальную жизнь можно разнообразить разными способами. Поиск новых сексуальных поз, ролевые игры, товары из магазинов для взрослых – все это может заставить вас по-новому взглянуть на супружеские обязанности. Также можно уделить внимание тренировке мышц таза и влагалища, что сделает более острыми и ваши ощущения, и ощущения вашего партнера.
В середине XX века
гинеколог Арнольд Кегель разработал программу упражнений, которая была призвана помочь недавно родившим женщинам справиться с проблемой самопроизвольного мочеиспускания. До 1950 года этот недуг лечился исключительно путем хирургического вмешательства.
В процессе выполнения упражнений, предложенных Кегелем, женщины обнаружили, что их ощущения, которые они испытывают во время секса, стали значительно ярче. Они говорили о том, что стали лучше контролировать свое тело, а значит, и оргазмы.
Сейчас
упражнения Кегеля широко распространены среди женщин разных возрастов. Их можно выполнять без консультации врача в любое свободное время. Никаких вспомогательных инструментов вам не понадобится.
Первое упражнение заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц влагалища. Сначала напрягите эти мышцы и задержите их в таком состоянии на 10 секунд, затем расслабьте их на то же количество времени. После 10 долгих сокращений проделайте 5 быстрых. Уделяйте этому упражнению по 5 минут в день.
Затем приступите к выполнению упражнения «лифт». Оно заключается в том, что вы должны совсем немного напрячь влагалищные мышцы. Это будет «первый этаж». Через 3-5 секунд напрягите их немного сильнее – «второй этаж». Так поднимитесь до «пятого этажа» и спуститесь вниз, задерживаясь на каждом из «этажей».
Добейтесь трепетания мышцы, напрягая и расслабляя ее так быстро, как вы только можете. Затем медленно сократите мышцу, мысленно втягивая в нее иллюзорный предмет. Удерживайте мышцу в напряженном состоянии 5 секунд, а затем повторите упражнение 10 раз.
По мере развития мышц, увеличивайте время занятий. Например, если в начале достаточно задерживания мышц в трудном положении на 5 секунд, то спустя 1-2 недели постепенно увеличьте это время до 10-15 секунд. С каждым разом упражнения будет выполняться все проще и приятнее.
