Як кинути курити. Поради

02.03 16:46    

Рано чи пізно практично будь-який курець доходить думки, що пора з цією справою зав'язувати. Ось тільки реалізувати здорову думку на практиці виходить не в усіх і не відразу
Лікарі в один голос стверджують, що переважна більшість курців спроможні кинути самі, що фізична залежність від нікотину багаторазово менша, ніж від алкоголю чи наркотиків. Це перша складність. А складність друга полягає в тому, що методів і засобів, які раз і назавжди обіцяють порятунок від тютюнової залежності, - море розливане, і зорієнтуватись у ньому відразу не може навіть підготовлена в питаннях наркології людина. Спробуємо зорієнтуватись?

Три джерела та три складові частини. Усю масу методик рятування від тютюнової залежності можна розділити на три великі категорії.
Перша група методів заснована на лікувальному вселянні в широкому сенсі цього слова. Друга група - пов'язана з рефлексотерапією (голковколюванням, електропунктурою, припіканням, точечним масажем тощо). У третю групу входять різні лікарські засоби, як никотинозамінюючі, так і різні інші, що дозволяють організму легше та швидше перебороти синдром нікотинової абстиненції. Єдине, у чому сходиться більшість лікарів, - кидати курити треба відразу. Усього через 30 хвилин після останнього затягування концентрація нікотину у крові падає, і якщо цей момент перетерпіти, фізична потреба в черговій «дозі» зникне всього через три доби.

Спробуємо розібратись, хто і з яких причин курить, і як йому діяти, щоби позбутись цієї звички.
Нервовий. Ця людина курить, щоб заспокоїтись, зібратися з думками, узяти себе в руки. Часто курить уночі в ліжку. Найчастіше для нього характерні вибухові або просто інтенсивні емоції, здебільшого - негативні. Холерик, меланхолік або моторошна суміш того й іншого. При цьому цілком може бути неординарною, творчою особистістю.
Що робити? Тут обов'язково потрібні лікар та індивідуальний «коктейль», який треба ретельно підібрати, вивіривши всі інгредієнти. Не виключено, що буде потрібна медикаментозна корекція - як мінімум, засоби, що заспокоюють. І, безумовно, доведеться відмовитись від алкоголю, тому що в нашому організмі сигарети та спиртне пов'язані між собою, так би мовити, на генетичному рівні, а для такого типу особистості келих вина чи стопка горілки може стати тим «тригером», що запустить звичну й цілком автоматичну програму дій (сигарета - запальничка - затягування). Людина може навіть спочатку й не помітити, що знову курить.

Прагматик. Сигарета для нього - це лише вид відпочинку. Він одержує задоволення від процесу, нерідко курить сигари, сигарилли чи люльку, що намертво приростають до іміджу - пригадайте Черчілля або його земляка Шерлока Холмса. Для прагматика важлива ритуальна складова - скажімо, пообідні кава та сигарета або сигара та коньяк. Найчастіше це сангвінік, вольовий і рішучий, наділений певною владою - бізнесмен або політик.
Що робити? Лікарям тут робити нічого. Для таких людей найчастіше єдиним авторитетом є вони самі, думка інших, у тому числі докторів, для них вирішальної ролі не відіграє. Ні гіпноз, ні голки, ні психотерапія в даному випадку не спрацюють, тому що людина звикла вірити тільки в себе. І кинути курити вона зможе тільки в тому випадку, якщо сама прийме таке рішення.

Залежний. Особливого задоволення від куріння він не одержує. Для залежного - це спосіб комунікації. Він починає курити за компанію, причому в дуже ранньому віці. На роботі не пропускає жодного перекуру, і не тому, що хоче курити, а тому, що так треба.
Що робити? Самостійно така людина не відмовиться від сигарет ніколи. Буде потрібний дуже тривалий курс психотерапії та психологічної реабілітації (процес може затягтись на пару років).

«ВІДМАЗКИ»
Класична жіноча «відмазка»: не хочу кидати курити, тому що боюсь розтовстіти. Дійсно, багато з тих, хто відмовився від сигарети, починають розпливатись буквально на очах. Ось тільки відмовлення від куріння тут ні до чого. Просто згодом відновлюється чутливість смакових рецепторів у роті, і навіть найзвичайнісінька їжа починає здаватись божественно смачною. Як тут устояти? Ось і починається посилене поглинання всілякої вкуснятинки в межах досяжності. Чи можливо уникнути набирання ваги? Безумовно. Треба тільки постійно тримати вдома свіжі фрукти-овочі і саме ними вгамовувати спрагу до нових смакових відчуттів. Особливо добрі в цій справі кислі ягоди журавлини.

«Відмазка» особливо просунутих користувачів: куріння допомагає захиститись від хвороби Паркінсона. Дійсно, було таке дослідження американських учених. Вони навіть припустили, що в тютюні присутній якийсь нейропротектор. Тільки виділити його поки що не змогли. Та й надходить він не в чистому вигляді, а в компанії з чотирма тисячами інших компонентів тютюнового диму, наприклад, із ціанідами, бензипіренами, аміаком, кадмієм та іншими безумовно шкідливими речовинами.

А чи є сенс? Те, як реагує організм курця на відмовлення від тютюну, залежить від стану здоров'я, віку і, що головне, від того, на якій стадії так званого нікотинового синдрому людина кинула курити. І все-таки, якщо кинути курити, не «докурившись» до смертельних і невиліковних хвороб, організм згодом самостійно рятується від наслідків отруєння речовинами тютюнового диму. Дослідження показують, що патологічні зміни органів дихання, наприклад, обумовлені отруєнням продуктами згоряння тютюну, компенсуються в середньому протягом року після того, як людина кинула курити. Тож якщо виходить відмовитись від сигарет самостійно - прекрасно. Ну, а якщо не виходить - треба звертатись до фахівців, лікарів-наркологів, психотерапевтів. І все обов'язково вийде.
Автор: А. Волгін