Як підтримати імунітет восени

23.10 23:10    

Осінь – пора сезонних захворювань, саме тому багато людей замислюються про те, як вберегти від хвороб себе та рідних. Найважливіше - уникати сумнівних препаратів, які рекламують як засоби для «зміцнення» чи «підвищення імунітету», оскільки їхня ефективність не має наукового підтвердження.

І перший корисний крок до зміцнення імунітету - перегляд щоденних звичок: зміна раціону харчування, підвищення фізичної активності, відмова від куріння, алкоголю та здоровий сон. Також дуже важливі щеплення, адже вони знижують поширення інфекцій та підтримують колективний імунітет.

За даними ВООЗ, 60% факторів індивідуального здоров’я та якості життя пов’язано саме з нашими звичками, це доводять й численні дослідження. Тобто наш психічний стан, фізична активність, якість харчування та режим впливають на адаптивний імунітет, якого людина набуває після хвороб або щеплень.

Надаємо поради для поліпшення вашого здоров’я:
-Подбайте про здорове харчування. 
Регулярно вживайте овочі та фрукти, адже саме в них міститься велика кількість поживних речовин. Вони – незамінне джерело вітамінів та мікроелементів. Обмежте вживання жирної та смаженої їжі, віддавайте перевагу корисним жирам, які містяться в горіхах, авокадо, оливковій олії та жирній рибі. Повноцінне харчування допоможе довше залишатися ситим та зберігати хорошу фізичну форму.

-Будьте фізично активними. 
Це не лише допомагає тримати тіло в тонусі, але й покращує сон та зменшує рівень стресу.

-Відмовтесь від вживання тютюну. Він вбиває половину його курців.

-Відмовтесь від вживання алкоголю. 
Він негативно впливає на роботу центральної нервової системи, зокрема головного мозку. Також алкоголь погіршує здатність міркувати логічно, тому ви можете неадекватно реагувати на певні події та ухвалювати неправильні рішення.

-Уникайте стресів та висипайтеся. 
Сон – одна з базових потреб людини, тому намагайтеся спати регулярно і мінімум 7 годин на добу. Фахівці радять робити перерви на денний сон (його тривалість не має перевищувати 45 хвилин), якщо нічний був закоротким та неякісним, наприклад, через повітряні тривоги. 

Крім того, намагайтеся наповнювати своє життя позитивними емоціями, це можуть бути звичайні дрібниці, які покращують ваш настрій. Здійснюйте регулярні прогулянки на свіжому повітрі, незважаючи на погоду (сонячну чи дощову).

-Щеплення. 
Імунізація - це процес, завдяки якому людина набуває імунітет, стає несприйнятливою до інфекційних хвороб. Імунізація зазвичай здійснюється шляхом введення вакцини. Вакцинація формує імунітет до збудника: імунні клітини пам’яті, тобто антитіла, швидко та ефективно поборють інфекцію у разі зустрічі з нею або допоможуть перенести хворобу значно легше.

-Додаткові поради.
Провітрюйте приміщення 2–3 рази на день. Не зловживайте антибіотиками без призначення лікаря – вони не лікують віруси та можуть послабити імунітет.

Пам’ятайте: сильний імунітет – це результат щоденних звичок, а не швидких рішень.